Maanantain kuulumiset

Mona

Eri kerroilla on eri aiheita, mutta nyt pääaiheena oli valo! :) Valokuvaus koulutuksia järjestetään monissa paikoissa, mutta esim kansalaisopistolla mielestäni ainakin!! :) Nämä Canonin ovat olleet blogin kautta järjestettyjä.

Anonymous

Hei mun on ihan pakko vastata sulle :) Vaikutat todella sympaattiselta ja kypsältä 13-vuotiaalta, tällaisiin tyttöihin harvoin törmää :) Ensinnäkin – oot varmasti hyvänkokoinen juuri nyt. Sun kroppa muuttuu ihan hirvittävästi seuraavien vuosien aikana ja kasvu tavoittaa painon, joten älä stressaa siitä! Itsekin olin nuorempana pyöreä ja olin todella, todella epävarma. Ja voi luoja, mitä ne mun ruokailut oli. Kuudennella luokalla taisin syödä lähinnä makaronia, ketsuppia, vaaleaa leipää ja tajuttomat määrät herkkuja. Mutta yhtäkkiä painoni humpsahti pituuteen ja olinkin mennyt “superpieneksi” aivan huomaamattani, vieläpä kun viilasin ruokavaliota samalla niin saavutin todella ihanteellisen olotilan vähän kuin itsestään :)

Olet tunnistanut ne liikuntamuodot, mistä tykkäät, eli lihastreeni nyt ainakin. Se onkin ihan loistava liikuntamuoto! Liikunnan pitääkin olla mukavaa ja on tärkeää harrastaa sellaisia lajeja, joista tykkäät – kenenkään ei ole pakko vaikka lenkkeillä hiki hatussa, jos se ei tunnu omalta. Miten sulle maistuisi ryhmäliikunnat, joukkuepelit, mailapelit, vaikkapa ratsastus? Muista, että arjen hyötyliikunta on ihan hirmu tärkeää tuossa iässä olevalle, sellainen verenmaku suussa treenaaminen ei todellakaan tee hyvää kasvuiässä olevalle nuorelle naiselle. Eli keskity siihen, että harrastat sellaista liikuntaa mistä nautit :)

On mahtavaa, että huomaat ruokavaliosi kompastuskivet. Se on tie kehitykseen! On kauheaa, ettei vanhempasi ole kiinnostuneita ruokavalion terveellisyydestä – voisitko korjata asian puhumalla heille asiasta? Jos se ei onnistu, ota ihmeessä yhteyttä vaikka kouluterveydenhoitajaan ja hän varmasti neuvoo sinut alkuun asian kanssa. Voit myös innostaa porukoitasi kertomalla, että haluaisit kokkailla ja opetella tekemään terveellisiä ruokia, jos he vain ostaisivat raaka-aineet. Samalla innostuksestasi hyötyisi koko poppoo. Kasvuiässä on tosi tärkeää, että syöt säännöllisesti ja TARPEEKSI – energiaa tarvitsee yllättävän paljon, kun sen ottaa kunnon ruoasta eikä herkuista. Niinpä rakenna ruokavaliosi 5-6 aterian varaan – aamiainen (puuro on tosi jees, siihen kylkeen jotakin proteiinipitoista, kuten raejuustoa, rahkaa, maitoa, jogurttia..) , kunnon tukeva (koulu)lounas lautasmallin mukaan, välipala (esim. ruisleipää, kasviksia + kalkkunaa, rahkaa, jogurttia, kananmunaa tmv. proteiinia), lounaan kaltainen päivällinen ja iltapala, mahdollisesti vielä jokin välipala jos nälkä kalvaa. Hedelmät ja vihannekset on hyviä, joskin hedelmissä on jonkin verran sokeria mutta ne ovat paljon parempi makeankorvike kuin vaikkapa limut ja karkit. Ja älä rajoita itseltäsi kaikkea, vaan voit hyvin herkutella vaikka kerran viikossa, jos ruokavalion pohja on muuten kunnossa! :) Ootko kokeillut hedelmäsalaattia? Se on aivan ihana herkku :) Ja kesällä kun saa vaikkapa tuoreita mansikoita, kokeile niiden päälle kevytvaniljakastiketta, nams!!

Myös liikunnan osalta sanoisin, että kerro rohkeasti äidillesi, että haluat alkaa liikkua ja sinusta tuntuu, että olet löytänyt oman juttusi lihastreenin parista. Kerro, että liikunta tuottaa sinulle hyvää mieltä ja saat siitä energiaa, joka auttaa jaksamaan kouluhommien keskellä. Kerro myös, että sinulle on tärkeää alkaa noudattaa terveellisiä elintapoja.

Toivottavasti auttoi :)

Anonymous

Moikka, Sini taas täällä.
Kiitos tosi paljon, sain paljon neuvoja tästä! Unohdin mainita että ratsastusta minä harrastan jo entuudestaan ja tykkään tosi paljon. Usein pyöräilen päivässä 7 km (kouluun-kotiin) ja jos en pyöräile niin kävelen bussimatkat, yhteensä 1 km.
Isäni on siis paljon, oikeasti todella paljon ylipainoinen, mutta olen ylpeä hänestä koska hän on alkanut kuulemma laihduttamaan (en ole kiinnittänyt hänen ruokiinsa ym. huomiota viimeaikoina) pari kuukautta sitten ja laihtunut yhen vaatekoon verran! Aloin tarkkailemaan häntä ja huomasin kyllä eron, joten otan hieman sanojani takaisin. :) Tosin en tiennyt tuosta ennenkuin kirjoitin tuon tekstin.
Valitettavasti ruokajuttuihin en voi paljoa vaikuttaa, raha tiukassa mutta yritän aina parhaani, esimerkiksi pakastekasvikset on meillä kovassa käytössä. En tiedä niistä ja niiden ravintoarvoista hirveästi, mutta kuulin että niissä olisi enemmän ravintoarvoa (?) kuin vaikka ns. tuoreissa, hyllystä pussiin laitettavissa kasviksissa, koska lannoitteet ja erilaiset aineet.
Ja kiitos Anonyymille tuosta ruokaehdotuksesta! Hedelmäsalaattien maailmaan olen jo tutustunutkin, tykkään hirveästi! :) Proteeneja ja leikkeleitä meiltä löytyy, ja läheltä meitä on lihapalvaamo josta saa ihan naurettavin hinnoin lihaa laatuunsa verrattuna. Voisin äidin kanssa vaikka pyöräillä sinne seuraavan kerran, tulisi 6 kilometrin lenkki yhteensä.

Kiitos hurjasti, sain paljon ihania ja tarpeellisia vinkkejä ja rohkeutta! :) <3