Ruokapäiväkirja | Tiistai

Aloitin tänään lukemaan Aitoa Ruokaa kirjaa. Se on tuttu jo entuudestaan ja kirjailija Mats-Eric Nilssonin toisen kirjan Petos lautasella olen hankkinut pikkuveljelleni lahjaksi joskus aikoinaan. Hassua, että sain nyt vasta aikaiseksi tarttua paremmin kirjaan, koska olen sitä selaillut monen tutun kirjahyllyssä. Onneksi ihana ystäväiseni toi tuon eilen lainaan ja nyt pääsen todenteolla kirjan kimppuun. Tosin tieto lisää tuskaa. Vaikka suurin osa kirjassa on ihan itsestään selvyyksiä ja tuttua niin voi pojat on siellä paljon sellaistakin mitä en välttämättä edes haluaisi tietää :D Onneksi oma ruokavalio on jo pääosin hyvällä pohjalla ja suurinosa ruuista tulee tehtyä itse. Aina kuitenkin löytyy parannettavaa ja luomua tietysti pitäisi ostaa vieläkin enemmän. Onko Aitoa Ruokaa- kirja teille tuttu?

Kirjahöpinöistä päivän syömisiin. Olen kirjoittanut jo useamman vuoden ruokapäiväkirjaa ylös. Kaapeista löytyy useampi täysinäinen vihkonen täynnä ruokailuja. Nykyään käytän iPhonessa olevaa sovellusta, joka laskee samalla myös kalorit! Super näppärä ja siihen muistaa paljon helpommin kirjailla ruuat ylös paperivihkosen sijaan. Kännykkä kuitenkin on lähes aina mukana ja useimmiten otan ruuista kuviakin niin samalla tulee syömiset kirjattua sovellukseen ylös. Itse tosin merkkaan ruuat vain pääpiirteittäin (tyyliin pirtelön ihan vain pelkästään pirtelönä, en siis erittele yleensä aineita sinne). Mikäli tarkoitus on kuitenkin tiputtaa painoa tai seurata tarkemmin ruokavalion makroja niin suosittelen kyllä tuota ohjelmaa tosi lämpimästi. Löytyy nimellä FatSecret. Onko muille tuttu sovellus?

Tänään syömiset näytti jotakuinkin tältä.

Aamupala

1 keitetty kananmuna, kahvi soijamaidolla

Lounas

Höyrytettyjä kasviksia (parsakaali, tomaatti, kurkku, valkosipuli, paprika, kesäkurpitsa), mausteet (:chili, cayennepippuri, valkosipulijauhe, paprikajauhe) , raakana porkkanaa, kanaa, seesamiöljyä

Välipala

Banaaniporkkanapannari (tein eilen ja jätin jämät tällä päivälle).  Tein pannarit 2:sta kananmunasta ja 1/2 banaanista + laitoin vielä porkkanaraastetta sekaan – Tuli tosi hyvää!! :) 1 kupillinen kahvia soijamaidon kanssa ja iso mukillinen valkoista teetä.

Iltapala

Pirtelö (mustaviinimarjoja, mansikoita, hamppuproteiini, vaniljajauhe, mintunlehtiä, hamppuöljy, macajauhe, marjajauhe, päälle cacao nibs, pähkinöitä, gojimarjoja, mehiläisensiitepölyjä)

Vähän jäi taas aamulla taas tuo aamupala vähäiseksi, mutta tulipahan ainakin jotain syötyä. Treenien osalta tänään tein vain kevyen tunnin kävelylenkin. Ulkona tällä kertaa. Teki muuten hyvää tuolle jumissa olevalle pakaralle ja reidelle ihan vain kävely. Nyt vielä kunnon venyttelyt illalla ennen nukkumaan menoa niin eiköhän taas tuosta ala vetreytyä:) Oon myös hieronut ja putkirullannut  alaselkää ja pakaraa kotona.

Eilen tein koko kropan treenin salilla. Itse helposti kangistun kaavoihin ja teen niitä tuttuja omia suosikkeja salilla. Pyysin aamulla Eetua listaamaan mulle vaihtelun vuoksi liikkeet ja sain murulta tällaiset ohjeet:

10 min lämmittely (crossari + soutulaite)

1. Kyykky /  x 12 x 3 (tein kahvakuulan kanssa leveällä haarallla ja ylös noustessa nostin painon vielä päkijöille)

2. Leuanvedot / 3 x maximi (tää oli ihan naurettava osuus…. Tein kumpparilla avustettuna, mutta ei siitäkään meinannut tulla mitään. Mä oon heikko )

3. Kapea penkki laitteessa / 12 x 3

4. Hauiskääntö / 12 x 3

5. Pystypunnerrus / 12 x 3

Tehokas oli ja nopea. Koko kroppa tuli käytyä läpi ja hiki tuli. Perusliikkeitähän noi on, mutta kummasti se treeni tuntuu erilaiselta, kun joku toinen sanoo sun puolesta mitä pitää tehdä :D Eilisen ruokailut puolestaan näytti tältä:

Mites teidän viikko on lähtenyt treenien osalta liikkeelle?:)