Viikon ruokapäiväkirja (Raskauden aikana)

Ruokapäiväkirjat ovat olleet blogin aivan alkuajoilta yksiä toivotuimpia postauksia. Muutama vuosi sitten pidin itselleni ruokapäiväkirjaa päivittäin, mutta myöhemmin tapa on jäänyt. Ajattelin taas pitkästä aikaa ryhdistäytyä ruokapäiväkirjan kanssa, jotta pysyn paremmin kartalla syömisten suhteen näin raskauden aikana. Ruuat vaihtelee aika paljon viikottain ja kuukausittain. Teen monesti erilaisia ruokia hieman kausiluontoisesti ja vaihtelen maun ja fiiliksen mukaan. Mikäli tällaiset viikon ruokapäiväkirja- postaukset saa teiltä kannatusta niin jaan toki mielelläni niitä vielä jatkossa lisää.

Jätin ihan tarkoituksella ruokapäiväkirjasta tarkemmat ruokien määrät pois. Ne kun tuppaa useimmiten eniten aiheuttamaan hölmöjä kommentteja ruuan vähyydestä tai paljoudesta. Tämä ruokapäiväkirja ei siis missään nimessä mikään täydellinen ruokavalio-opas eikä se ole valmis ohje kenellekään, enkä suosittele ketään kopioimaan mitään suoraan. Sitäkin enemmän suosittelen jokaista kuuntelemaan omaa kehoa ja sen tarpeita! :) Inspiraatiota on hyvä hakea muilta, mutta on hyvä muistaa, että me olemme jokainen yksilöitä.

18.1 keskiviikko

Aamupala:
Jogurtti
Marjarouheet
Banaani
Kuitulisä
Amaranttipoppi
Agavesiirappi

Lounas:
Banaani
Munakas:
2 kananmunaa
Oliiviöljyä
Sipuli
Salaatti:
Pinaatti
Tomaatti
Kurkku
Porkkana
Granaattiomenan siemeniä 

Välipala:
Näkkärit (näistä lisää juttua täältä! :) )
Voita
Avokado

Välipala:
Omena

Iltapala:
Hirssi puuro
Ruusumarjarouhe
Banaani
Agavesiirappi

Iltapala 2:
Omena

19.1 torstai

Aamupala:
Jogurtti
Marjarouheet
Pähkinät
Banaani
Granaattiomenasiemenet
Kurpitsasiemenet

Välipala:
Omena

Lounas:
Porkkanamehu
Pumpkin curry Green Day ravintolassa
(tattari, linssit, kurpitsa kastike, kaalisalaatti, punajuuriraaste)

Välipala:
Näkkärit
Avokado
Juusto
Kurkku
Granaattiomenansiemeniä
Taateli
Hummus 

Iltapala:
Kaurapuuro
Banaani
Ruusumarjarouhe
Protsku jauhe 

20.1 perjantai

aamupala:
Suklaabanaanismoothie:
Kookosmaito
Raakakaakaojauhe
Jäiset banaanit
Avokado
Lehtikaalijauhe
Psyllium
Päälle:
Ruusumarjarouhe
Kaakao nibs
Kookoshiutaleet
Chiasiemenet

Välipala:
Näkkärit
Voi
Juusto
Avokado
Porkkana

Lounas:
Gluteeniton pastaa
Sipuli
Parsakaali
Voi
Juusto
Meetwurstia
Ketsuppi
Kiwi

Välipala:
Lounaan loput (pasta+paistetut kasvikset) mitä en jaksanut päivällä syödä
+ kiwi

Iltapala:
Kookosöljy
Kaurapuuro
Chiamaapähkinävoi Urtekram (NAM NAM NAM!!!)
Agavesiirappi
Mustikkarouhe
Ruusumarjarouhe
Kurkkupastilleja

21.1 lauantai

Aamupala 1:
Banaani

Aamupala 2:
Jogurtti
Saksanpähkinä
Sharon
Mustikkarouhe
Agavesiirappi
Kaneli

Välipala:
Näkkärit
Voi
Avokado 

Lounas:
Bianca ravintolassa
” Perch fillet with boletus and crab sauce with chervil puree and green beans ”
+ salaatti, alkuleivät ja oliivit + oliiviöljy & balsamico

Välipala:
Näkkärit
Avokado

Illalla Eetun kolleegan läksiäisissä:
Sipsejä
Guacamolea
Vadelmasuklaakakkua
Viinirypäleitä
Tzatsikia

22.1 Sunnuntai

Aamupala:
Banaani

Aamupala 2:
Jogurtti
Kiwi
Amaranttipoppeja
Chiamaapähkinävoi
Mustikkarouhe
Ruusumarjarouhe
Psyllium
Agave 

Välipala:
Omena
Avokado
Taateli 

Lounas:
Linssikeitto:
Punaisia linssejä
Tomaattimurska mutti
Vettä
Herbamare spicy
Kurkuma
Suola
Sipuli
Voi
Öljy
Hunaja
Päälle:
Saksanpähkinöitä + ituja

Välipala:
Omena
Avokado

Iltapala:
Jogurtti
Mustikkarouhe
Chiamaapähkinävoi 

23.1 Maanantai

Aamupala:
Kaurapuuro
Voi
Marjarouheet
Banaani
Agave

Välipala:
Päärynä
Näkkäri
Avokado
Voi
Juusto
Eetun raakasuklaata…

“Välipala“:
Mars suklaapatukka

Lounas:
Linssikeitto
Ituja
Fetajuusto

Iltapala:
Banaani
+ itsetehty taateli karamellikastike 

24.1 Tiistai

Aamupala:
Appelsiinimehu
Jogurtti
Marjarouheet
Kookoshiutaleita
Taateli karamellikastiketta
Saksanpähkinöitä

Lounas:
Linssikeitto
Feta
Idut

Välipala:
Avokado
Omena
Baby porkkanat
Karamellikastike
Kaakao (mantelimaito+raakakaakao jauhe+agavesiirappi)

Iltapala:
Qvinoa puuro
Banaani
Mantelimaito
Karamellikastike
Ruusumarjarouhe
Näkkäri
Voi
Tomaatti

Viikon ruokapäiväkirjan omat huomiot:

Erilaiset salaatit jäi tällä viikolla vähille. Lämmin puuro maistuu nyt kylminä aikoina täydelliseltä. Linssikeitto on tämän hetken suurinta herkkua. Kylmiä smoothieta ja mehuja tuli tehtyä ihan liian vähän, niitä ensi viikolla enemmän! Herkuttelut jäi tällä viikolla varmasti ruokapäiväkirjan pidon ansiosta suhteellisen vähiin. Edelliseen viikkoon verrattuna tämän viikon muutama maltillinen herkkupäivä oli nimittäin pientä;) Hyvä niin! Pyrin siihen, etten juuri ostaisi kotiin karkkia ja sallin herkuttelut enemmänkin kodin ulkopuolella. Tällä viikolla poikkeuksena oli tuo maanantain mars patukka, joka jossain sokerihimoissa lähti kaupasta mukaan ja vetäisin sen heti välipalanälkääni, vaikka erilaisia suklaapatukoita ostan todella harvoin (paitsi kinder maxi patukat on mun heikkous). Mutta minkäs teet – raskausaivot oli maanantaina mars-mieltä:D Onneksi käyn kaupassa max kerran viikossa, Eetu hoitaa meillä sen puolen.

Pitkästä aikaa oli kyllä virkistävää pitää ruokapäiväkirjaa ja ehdottomasti jatkan taas ainakin hetken sen rustailua.

Millaisia ruokia teidän talven lemppareihin kuuluu? Onko siellä muita linssikeiton rakastajia?