3 x smoothie vatsan hyvinvointiin 

* Kaupallinen yhteistyö: Bioteekin Elinvoima *

Vatsa hyvin, kaikki hyvin! Tänään hurautellaan kolme erilaista ravitsevaa ja vatsalle hyvää tekevää herkullista smoothieta. Triossa on liikennevalot konsanaan.

Olen muutamassa postauksessa maininnut, että lokakuussa on treeni-inspiraatio katossa ja aion tehdä kaikkeani, että kuljen koko ajan kohti omaa elämäni parasta kuntoa. Liikunnan lisäksi on myös ruokavalio iso osa hyvinvointia. Olen saanut kulkea jo hyvän matkaa omaa hyvinvointipolkuani ja löytänyt yrittämällä ja erehtymällä itselleni ne parhaimmat keinot voida energisesti ja hyvin.  Ruoka ja lisäravinteet ovat omalla kohdallani ehkä se merkittävin osa kokonaisvaltaista hyvinvointiani. Ne ovat juuret koko hyvinvoinnille. Mikäli ruokavalio on pielessä menee kaikki muukin pieleen. Hyvinvoivassa kehossa todellakin asuu elinvoima!

Monet pitkään blogiani seuranneet tietävät, että olen käyttänyt jo vuosia suomalaisen merkin Bioteekin tuotteita. Nyt tämän syksyn ja talven aikana tulemme tekemään Bioteekin uuden Elinvoima sarjan kanssa huikean inspiroivan yhteistyön. Olen niin äärettömän innoissani tästä ja uskon, että voimme jakaa teille Bioteekin kanssa paljon vinkkejä ja inspiraatiota hyvinvointiin. Nyt on todellakin aika panostaa itseensä ja omaan hyvinvointiin. Kun voit itse hyvin myös muut ympärilläsi voivat paremmin.

Ensimmäisenä tarkemmassa syynissä on Bioteekin Elinvoima Kuitu. Rakastan tätä!! Kuitulisä on ollut yksi vatsani pelastajista. Monesti puhutaan, että kannattaa kiinnittää huomiota riittävään kuitujen saantiin, jotta vatsa toimii, mutta mielestäni kuidun merkitystä voitaisiin korostaa vieläkin enemmän. Erityisesti sitä, että se todella auttaa moniin erilaisiin vatsan ongelmiin, kuten ummetukseen, ripuliin ja turvotukseen. Hyvin moni kärsii kuidun puutteesta ja ruokavalio on kuituköyhää vaikka helposti voisi toisin luulla. Kannattaa myös muistaa, että ruiskuitu ei ole ainut kuitu, joka on olemassa. Ruiskuitu ei valitettavasti myöskään sovi läheskään kaikille. Olenkin itse aina painottanut kuitujen monipuolisuudeen tärkeydestä. Useimmiten, kun tutut kysyvät minulta vinkkejä hyvinvointiin ja erinäisiin terveys ongelmiin kysyn ensimmäisten kysymyksien joukossa onko kuitulisä käytössä?

Kuidut tasoittavat verensokeria ja auttavat suoliston limakalvoa pysymään kunnossa. Suoliston tärkeät hyvät bakteerit pitävät kuidusta, jolloin kuitulisän käyttö lisää näiden hyvin bakteerien kasvua suolistossa. Oma suosikkini kuiduista on psyllium, jonka ajattelen aina suoliston imurina. Se nimittäin puhdistaa suolinukkaa ja vie mukanaan pois kaikkea roskaa. Bioteekin Elinvoima kuitu pitää sisällään myös juuri tätä ihanaa psylliumia. Sen lisäksi se kätkee sisäänsä muita huikeita ainesosia, jotka myös auttavat suolistoa puhdistumaan ja voimaan hyvin. Bioteekki on tarkoituksella valinnut sarjan tuotteisiin luonnon parhaita aineita, joihin suomalaiset ovat luottaneet jo vuosisatojen ajan. Kauralese, pellavarouhe, hamppukuitu, lakritsijauhe, tyrni, karpalo ja rosmariiniöljy yhdessä tekevät Bioteekin Elinvoima kuidusta mahdottoman monipuolisen ja toimivan kokonaisuuden. Jokaisella raaka-aineella on oma vahvistava ja energisoiva vaikutus hyvinvointiin.

Itse käytän kuitulisiä sellaisenaan veteen sekoitettuna sekä lisään aina lusikallisen myös pirtelöihini. Pirtelöiden joukkoon on niin mahdottoman helppo lisätä huikeita voima-aineita ja ne tulee nautittua ihan huomaamattaan! :)

Tässä tulee nyt kolme ihanaa kuitupitoista pirtelöä tuomaan inspiraatiota ja energiaa päiviin!

1. Keltainen voimapirtelö

Banaani

Omena

2 Porkkanaa

Kurkumajauhetta

Bioteekin Elinvoima kuitu

Pakastimestani löytyy AINA valmiiksi pilkottuja banaaneja, joita on helppo lisätä pirtelöihin. Ne tuovat jäisinä mukavaa tekstuuria ja tietysti makeutta. Toinen smoothiekikkani on blenderin ja mehustimen yhteiskäyttö. Rakastan suuresti selleriä, mutta en suuremmin pidä sen koostumuksesta pirtelön seassa, joten mehustan sen ensin ja käytän mehun pirtelön nesteenä muiden aineiden kanssa. Myös porkkanamehu on taivaallista ja se käy loistavasta pirtelön nesteeksi. Suosittelen todella lämpimästi panostamaan hyvään blenderiin ja mehustimeen. Ne helpottavat arkea ja niiden avulla saa loihdittua mielettömiä terveyspommeja. Uskon vakaasti, että hyvään blenderiin ja mehustimeen panostaminen maksaa itsensä nopeasti takaisin alentuvissa sairastamisen kustannuksissa. ;)

Tämä ihana keltainen voimapirtelö on täydellinen syksyyn. Siinä on vahvoja makuja ja se auttaa pitämään flunssat loitolla. Omena ja porkkanat mehustetaan ensin, jonka jälkeen ne lisätään blenderiin jäisten (ihan vähän sulaneiden – noin 5 min pois pakkasesta) banaanipalojen kanssa. Kun seos on tasaista lisätään joukkoon vielä maun mukaan taivaallista kurkumaa sekä Bioteekin Elinvoima kuitua. Sekä kurkumassa että kuitulisässä kannattaa olla alkuun varovainen. Mikäli ei ole tottunut käyttämään kurkumaa kannattaa aloittaa 1/2 teelusikallisesta ja vähitellen lisätä määrää oman maun mukaan. Itse käytän jopa 2 teelusikallista. Kyllä, rakastan kurkumaa. Mikäli saatavillasi on tuoretta kurkumaa kannattaa pätkä sitä laittaa jo mehustin vaiheessa porkkanan ja omenan kanssa samaan syssyyn.

Kuitulisän käyttö kannattaa myös aina aloittaa pienin askelein. Tottumaton vatsa saattaa sanoa mielipiteensä uudesta tulokkaasta, joten ensimmäisen viikon aikana jo pieni teelusikallinen kuitulisää riittää. Itse olen käyttänyt kuitulisiä jo niin pitkään, että saatan laittaa jopa pari ruokalusikallista yhteen smoothieen. Erittäin tärkeää on myös muistaa juoda reilusti vettä, kun käyttää kuitulisiä. Niin kuin kaikki tiedämme, veden juonti on tietysti muutenkin ihan ensisijaisen tärkeää, mutta kuitulisää käyttäessä sen tärkeys korostuu. Aloita siis kuitulisän käyttö pienellä määrällä ja lisää annostusta vähitellen ja muista aina juoda vähintään pari litraa vettä päivässä!

Mikäli päädytte kokeilemaan tätä voimakasta syksyn pirtelöä niin tulkaahan kommentoimaan mitä mieltä olitte! Kurkuma ansaitsee vielä myöhemmin erillisen postauksensa, mutta tässä vaiheessa haluan vain muistuttaa teitäkin, että se todella on HUIKEA raaka-aine!! :)

2. Vihreä energiapirtelö 

Bioteekin Elinvoima kuitu 

Bioteekin Elinvoima viherjauhe 

Kookosmaito

Pinaatti

Mango

Banaani

Appelsiini

Pellavansiemenöljy

Vihreät raaka-aineet ovat ruokavalioni tukipilari. Niiden avulla saan ihon ja koko kehon hehkumaan. Tämä ihana makea vihersmoothie ei maistu lainkaan vihreältä. Makeilla hedelmillä ja myös taateleilla saa helposti vihreän maun peitettyä. Pirtelöt onkin helpoin keino aloittaa vihreitä raaka-aineita lisääminen ruokavalioon, jos niitä ei sieltä jo entuudestaan löydy.

Alkuun kannattaa tehdä “helppoja” pirtelöitä, jotka sisältää enemmän hedelmiä, mutta vihreään tottuessa suosittelen kääntämään suhteen. Eli enemmän vihreää ja vähämmän hedelmiä. Makeat ihanat hedelmät ovat tietysti ruokavalion yksi kulmakivistä, mutta niiden käyttöä kannattaa toki verensokerin heilahteluiden takia pitää kohtuullisena. Itse pyrin pitämään hedelmien määrän 1-3:ssa päivässä. Vihreitä raaka-aineita puolestaan voi hyvillä mielin syödä niin paljon, kuin mieli tekee. Toki on hyvä muistaa tässäkin monipuolisuus ja vaihdella vihreiden eri lähteitä. Luomua kannattaa myös suosia aina mahdollisuuksien mukaan.

Muista viherpirtelöiden kohdalla laittaa ensimmäisenä nesteen kanssa vihreät ainekset blenderiin. Tämän pirtelön kohdalla hurauttele ensin siis kookosmaito ja pinaatti keskenään tasaiseksi. Näin saat vihreät aineet kunnolla pieneksi, eikä ne jää ikäviksi sattumiksi pirtelöön. Voit itse valita haluatko lisätä tässä pirtelössä appelsiinin mehuna vai kokonaisen appelsiinin. Itse tykkään mehustaa ensin appelsiinin ja käyttää mehun kookosmaidon kanssa nesteenä. Banaani ja mango on hyvä pakastaa, jolloin ne tuovat ihanan pehmeän koostumuksen pirtelöön jäisinä. Pirtelön ollessa tasainen, lisää vielä joukkoon Bioteekin Elinvoima kuitu ja pieni loraus pellavasiemenöljyä ja viimeistele hurauttamalla koko komeus sekaisin. Tällä ihanalla pirtelöllä olo todella hehkuu! :) Nesteen määrää vaihtamalla saa helposti muutettua pirtelön koostumusta. Itse tykkään usein tehdä todella paksuja melkein sorbettimaisia pirtelöitä, jotka on ihana lusikoida.

3. Punainen rakkauspirtelö

Bioteekin Elinvoima kuitu

Keitetty punajuuri

Banaani

Mansikoita

Agavesiirappi

Sitruunan mehu

Mantelivoi

Bioteekin Elinvoima nivelpii

Voiko tästä enää pirtelön väri kauniimmaksi muuttua?? Punajuuri on aivan ihana raaka-aine, jota kannattaa suosia välillä myös pirtelöissä. Punajuuri sisältää mm. ison määrän magnesiumia ja kuituja, joten se estää tehokkaasti ummetusta ja on näin myös kuitulisän ohella mahtava raaka-aine vatsan hyvinvointiin. Punajuuri on loistava apu myös pitämään väsymystä ja anemiaa kurissa. Tämä ihana punainen täynnä rakkautta oleva smoothie maistuu varmasti monelle. Makeat hedelmät tuovat mukavaa pehmeyttä pirtelöön, kun taas ihana pähkinävoi antaa täydellistä samettimaisuutta. Tähän pirtelöön lisään myös teelusikallisen ihanaa Bioteekin Elinvoima Nivelpiitä, joka saa ihon hehkumaan. Agavesiirappi ei ole välttämätön, mutta se taittaa mukavasti pirtelön kitkeryyttä. Halutessaan voi hyvin myös lisätä medaljonki taateleita, jos pitää kunnon makeasta smoothiesta.

Yhteen annokseen riittää tässä pirtelössä hyvin yksi punajuuri,  1/2 sitruunan mehu ja ruokalusikallinen maapähkinävoita. Tätä pirtelöä voi hyvin tehdä myös hieman isomman annoksen kerralla ja nauttia vaikka seuraavana aamuna.

Toivottavasti saitte näistä pirtelöistä inspiraatiota omaan terveelliseen ruokavalioon. Kannattaa muistaa, että pirtelöiden teossa vain mielikuvitus on rajana. Kokeile rohkeasti ja löydä itsellesi ne sopivimmat yhdistelmät. Pirtelöiden hurauttamisesta kannattaa tehdä ehdottomasti päivittäinen elämäntapa. Voisin melkein vannoa, että ne tuo jokaiselle huomattavasti lisää iloa ja energiaa elämään säännöllisesti nautittuna :)

Ihanaa ja terveellistä päivää kaikille  ♥

Iso kiitos vielä Bioteekille yhteistyöstä.
Ihan mahtavaa päästä tekemään yhteistyötä brändin kanssa, joka on ollut jo pitkään osa omaa arkeani.