Kukaan ei varmasti ole voinut välttyä tämän vuoden influenssauutisilta. Sairaalat ovat ihan täynnä ja työnantajien toivotaan hyväksyvän sairaslomat ilman lääkärintodistusta. Rokotteet eivät ole tehonneet ja sairastuneita tulee jatkuvasti lisää. Jotenkin tosi pelottaa. Moni ystäväni on tai on ollut nyt todella kipeänä ja on surullista kuulla, kun perheen pienimmät ovat joutuneet sairaalaan asti.

Itse olen tänä vuonna ollut terve ja olen siitä todella kiitollinen. Pieniä flunssia on tullut ja alkusyksystä sairastin jonkun korkean kuumetaudin, mutta se onneksi lähti suht nopeasti pois. Nyt toivon todella, että vastustuskyky pitäisi tämän ärhäkkään influenssan loitolla. Olen tulossa muutaman viikon päästä taas Suomeen ja tuolloin taitaa olla koko influenssakauden jäävuoren huippu menossa, joten nyt on todellakin aika ottaa kaikki mahdolliset keinot käyttöön, jotta saan täydet tehot omalle vastustuskyvylle. Mikäli tauti tarttuu niin toki tietysti siinäkin tilanteessa on hyötyä siitä, että on pyrkinyt tehostamaan vastustuskykyä ja muistaa myös sairastuneena syödä mahdollisimman monipuolisesti ja ravintorikkaasti.

Tässä oma listani, johon toki pyrin panostamaan aina, mutta nyt erityisesti, jotta vastustuskyky ei laskisi.

8 X INFLUENSSAA VASTAAN

1. Stressin välttäminen

Tämä on itselleni ehkä se kaikkein tärkein kohta. Stressi laskee selvästi vastustuskykyäni ja vaikuttaa myös monella muulla tavalla kehoon, joten haluan minimoida turhan stressin arjesta. Pieni stressi on normaalia ja jopa hyvä asia, mutta pitkäkestoinen jatkuva huono stressi saa valtavasti tuhoa aikaiseksi. Olen vuosien aikana opetellut kuuntelemaan kehoa ja mieltä tarkasti stressin suhteen ja oppinut hidastamaan silloin, kun sitä oikeasti tarvitsen. Meditointi on myös ollut merkittävä tekijä siihen, että vaikeihinkin asioihin on helpompi suhtautua ja niitä on kevyempi käsitellä ilman valtavaa stressin tunnetta.

2. Riittävästi unta

Uni tulee aina hyvänä kakkosena, enkä mielelläni tingi koskaan pitkistä yöunista. Kahdeksan tunnin unet ovat minulle välttämättömyys ja siitä pidän aina kiinni. Unen suhteen kuuntelen myös kehoa hyvin tarkkaan ja jos olen syystä tai toisesta normaalia selvästi väsyneempi nukun yli kahdeksan tuntia tai otan päikkärit.

3. Liikunta 

Liikunta ja hikoilu auttaa kehon kuona-aineita ja myrkkyjä poistumaan elimistöstä ja liikunta onkin todella tärkeää vastustuskyvyn ylläpitämiselle. Sanomattakin on tietysti selvää, että jos tauti on jo iskenyt ei silloin ole liikunnan vuoro.

4. Prosessoidun ruuan välttäminen/ vähentäminen

Eilisessä postauksessa mainitsin ruokavalion tasapainosta ja siitä, etten halua kieltää mitään. On kuitenkin järkevää pitää prosessoidun ruuan määrä ruokavaliossa minimissään. Erityisesti nyt on hyvä välttää suuria määriä sokeria, valkoista vehnää ja kaikkia keinotekoisia makeutusaineita.

5. D-vitamiini

Käytän D-vitamiinia lähes ympäri vuoden muutamia lyhyitä taukoja lukuunottamatta. Nyt otan joka päivä 150 mikrogrammaa suihkutettavaa hyvin imeytyvää D3 vitamiinia.

6. Probiootit

Probiootit ovat jo vuosia olleet itselleni ihan ehdoton must! Ne todella auttavat vastustuskykyä ja itselläni ne ovat merkittävässä roolissa suoliton hyvinvoinnissa. Käytössäni on nyt Bioteekin Probiootti plus ja otan niitä nyt normaalin yhden sijaan kaksi aina iltaisin ennen kuin menen nukkumaan niin, että viimeisestä ruokailusta on vähintään tunti aikaa.

7. C-vitamiini

C-vitamiini on myös aina flunssakaudella käytössäni.

8. Vihreät kasvikset ja vihreä tee

Vihreitä kasviksia pyrin syömään aina ja joka päivä, mutta nyt on syytä kiinnittää ihan erityistä huomiota niiden saantiin. Extra annos vihreitä (esim parsakaalia, pinaattia, lehtikaalia) tekee todella hyvää vastustuskyvylle. Tee kannattaa myös valita vihreänä. Se on voimakas antioksidantti ja auttaa kehoa puolustautumaan taudeilta. Erilaiset viherjauheet ovat myös hyvä keino lisätä vihreää päivään. Kurkkaa aikaisempi Näin lisäät runsaasti vihreää ruokavalioosi- postaus

Pictures, Joonas Laine / edited by me

(*giveaway/adlinks)
Shoes, *Vagabond @Ellos on sale! HERE
Jeans, *Liu Jo
Polo knit, *Kocca @Le Follie
Jacket, *Tiger of Sweden @Ellos HERE
Bag, LV
Beanie, *Barts similar HERE

Nyt siis vastustuskyvyn tehokuurille ja peukut pystyyn, että ei ainakaan kovin pahana iskisi.. Ahkeraa käsien pesua ja monipuolista ruokaa niin hyvä tulee – toivottavasti.

Toivottavasti te olette pysyneet terveinä <3 Paljon voimahaleja kaikille.