Treenit Vicossa

Listataanpas tähän nyt koko viikon urheilut, on tästä vaihtelevasta lomasäästä ollut jotain hyötyäkin pilviset hetket on voinut kuluttaa urheilemalla..

sunnuntai aamu: 30min hölkkä pitkin rantakatua
maanantai aamu: 30min hölkkä toiseen suuntaan pitkin rantakatua
päivä: salilla koko kroppa

1. prässi 3×16
2. a) koukistukset 3×16 b) ojennukset 3×16
3. a) soutulaite 3×16 b) vinopenkkilaite 3×16
4. pystypunnerruskone 3×16
5. a) hauiskääntö 3×16 b) ojentajat 3×16 molemmat laitteilla
6. ylätalja 3×16 leveä ote
7. vatsoja koneella ja vipunostoja sivulle 3×16

tiistai päivä: Mona lenkki 40min juoksumatolla, Eetu sali työntäville lihaksille

1. smith etukyykky 3×12
2. ojennukset 3×16-> prässi etureisille 3×16
3. etukyykky 3×8-12-> loitontajat 3×16
4. vinopenkki smith 3×16-> peck deck 3×16
5. a) pohkeet 4×20 b) penkki käsipainoilla 3×8-12
6. dippi 3×12 -> ojentajapunnerrus käsipainolla 3×12
7. arnold pystäri 3×12
8. viparit sivulle koneessa 3×12
9. vatsoja

keskiviikko aamu: Eetu uimassa Atlantissa
päivä: salilla selkää

1. ylätalja v-ote 3×16-> alatalja lapiokahvalla 3×16
2. kulmasoutu tangolla 3×8-12
3. kulmasoutu laite 3×12/käsi
4. ylätalja leveä niskan taakse 3×12-> takaolat taljassa 3×16
5. a) selänojennukset koneessa 4×20 b) hauiskääntö käsipainoilla 3×16

torstai päivä: salilla takareidet

1. takakyykky 3-5×5-8 (Monan paras sarja 60kgx3)
2. koukistukset maaten 3×16-> prässi leveällä asennolla 3×16
3. suorin jaloin maastaveto 3×12-> lähentäjät 3×16-20
4. pohkeet 4×15-> askelkyykky käsipainoilla 4×12-16/jalka
5. vatsoja koneessa

perjantai aamu: Eetu Atlantissa
päivä: salilla kätösiä ja olkia

1. hang & clean press 4×5-8
2. pystysoutu 3×12
3. kohautukset niskan takana smith 3×12
4. kapea penkki smith 3×5-8
5. hauiskääntö kp 3×16-> ranskalainen punnerrus 3×12
6. hauiskääntö scott 3×12-> myötäote push down 3×16
7. hammerkääntö käsipainoilla 3×12-16-> rannekääntö vastaote 3×12
8. kiertovatsoja ja kylkiä