Ollaan käyty lomalla joka päivä hotellin vieressä sijaitsevalla salilla nimeltä Vico. Todella viihtyisä paikka ja henkilökunta on ystävällistä. Sali on myös kohtuu hintainen. Viikon salikortin sai parilla kympillä. Paikan fb sivut löytyy täältä. Voin siis suositella paikkaa lämpimästi mikäli sattuu maijoittumaan Vicon lähettyvillä Las Palmasissa lomaillessa.
Listataanpas tähän nyt koko viikon urheilut, on tästä vaihtelevasta lomasäästä ollut jotain hyötyäkin pilviset hetket on voinut kuluttaa urheilemalla..
sunnuntai aamu: 30min hölkkä pitkin rantakatua
maanantai aamu: 30min hölkkä toiseen suuntaan pitkin rantakatua
päivä: salilla koko kroppa
- prässi 3×16
- a) koukistukset 3×16 b) ojennukset 3×16
- a) soutulaite 3×16 b) vinopenkkilaite 3×16
- pystypunnerruskone 3×16
- a) hauiskääntö 3×16 b) ojentajat 3×16 molemmat laitteilla
- ylätalja 3×16 leveä ote
- vatsoja koneella ja vipunostoja sivulle 3×16
tiistai päivä: Mona lenkki 40min juoksumatolla, Eetu sali työntäville lihaksille
- smith etukyykky 3×12
- ojennukset 3×16-> prässi etureisille 3×16
- etukyykky 3×8-12-> loitontajat 3×16
- vinopenkki smith 3×16-> peck deck 3×16
- a) pohkeet 4×20 b) penkki käsipainoilla 3×8-12
- dippi 3×12 -> ojentajapunnerrus käsipainolla 3×12
- arnold pystäri 3×12
- viparit sivulle koneessa 3×12
- vatsoja
keskiviikko aamu: Eetu uimassa Atlantissa
päivä: salilla selkää
- ylätalja v-ote 3×16-> alatalja lapiokahvalla 3×16
- kulmasoutu tangolla 3×8-12
- kulmasoutu laite 3×12/käsi
- ylätalja leveä niskan taakse 3×12-> takaolat taljassa 3×16
- a) selänojennukset koneessa 4×20 b) hauiskääntö käsipainoilla 3×16
torstai päivä: salilla takareidet
- takakyykky 3-5×5-8 (Monan paras sarja 60kgx3)
- koukistukset maaten 3×16-> prässi leveällä asennolla 3×16
- suorin jaloin maastaveto 3×12-> lähentäjät 3×16-20
- pohkeet 4×15-> askelkyykky käsipainoilla 4×12-16/jalka
- vatsoja koneessa
perjantai aamu: Eetu Atlantissa
päivä: salilla kätösiä ja olkia
- hang & clean press 4×5-8
- pystysoutu 3×12
- kohautukset niskan takana smith 3×12
- kapea penkki smith 3×5-8
- hauiskääntö kp 3×16-> ranskalainen punnerrus 3×12
- hauiskääntö scott 3×12-> myötäote push down 3×16
- hammerkääntö käsipainoilla 3×12-16-> rannekääntö vastaote 3×12
- kiertovatsoja ja kylkiä
Eetun kirjoittamana tämän viikon salitreenit ja siltä saa sit kysellä noita liikkeiden nimityksiä, jos enempi kiinnostaa :).. Koko kroppa on melko murjottu, mutta onneksi lomalla on aikaa palautua hyvin jäätelöitä maistellen.. (Kun muut turistit maistelee paikallisia alkoholipitoisia virvokkeita, ollaan me hurahdettu täysin paikallisiin heladerioihin ja niiden tarjoamiin Italialais- tyylisiin jäätelöihin. Tavoite on ollu maistella mahdollisimman monet maut läpi ja joka iltapäivä ollaankin istuttua rauhassa jätski-kaffelle rantakadulla)
