Liikunta

Jatketaan pitkästä aikaa taas videolla. Huomasin, että vanhat videot ei näy kunnolla aikaisemmissa postauksissa, mutta koitan saada niitä pikkuhiljaa korjattua käsin. Mikäli huomaatte, jonkun videon puuttuvan niin saa laittaa palautetta tulemaan!:)

Monet ovat innostuneet Kayla Itsines treeneistä ja kyselleet miten eri liikkeitä voi tehdä astetta helpommin. Viimeksi tein videon yleisliikkeestä (postaus löytyy täältä) ja sen erilaisista variaatioista. Silloin toivottiin vinkkejä Laydown push up liikkeelle ja tässä tulisi muutama tapa miten tehdä liike kevyemmin.

Kayla treenien pohdintoja ja linkit ohjelmiin löytyy tästä postauksesta. Onko moni teistä jo innostunut tilaamaan Kaylan kakkos osankin? :)

Mikäli teillä tulee mieleen lisää liikkeitä, joille kaipaatte vinkkejä kevyempiin versioihin niin laittakaahan kommenttiboksiin toiveita tulemaan! :)

Videoiden osalta odotan kuin kuuta nousevaa, että päästään reissuun!! ;) Meillä on tarkoitus koota joka viikko videopostaus kuulumisista tänne blogiin. Viikon tapahtumat ja kaikkea yleistä höpinää. Siten saa paljon paremmin koottua kaikkea reissussa tapahtunutta kuvien lisäksi. Videoiden lisäksi odotan kyllä ihan sitä perus kuvaustakin. Olen varmaan kamera kiinni nenässä koko puoli vuotta;) Ehdottomasti hyvä mahdollisuus kehittyä kuvaajana ja kokeilla uusia juttuja. Niin ja se olis 24 päivää enää jäljellä……… ;)

Time to release a new video finally. It has been too long since I made my previous video. Many of you have been interested in Kayla´s Workouts and how to make them a little bit easier in the beginning. Last time I showed you how to make burpees in different ways and this time I show you on the video my variations of the lay down push ups.

This random release cycle of the videos is hopefully going to be much more regular after we are in Malaysia. We have thought that we will film a video every week during our exchange study period. I also can´t wait the awesome pictures I´ll be able to take in the exotic environment! Just 24 days to go..! 

Olen pitkään tykännyt treenata kotona ja salikäynnit väheni minimiin, kun aloitin Kaylan treenit, joista tarkemmin kirjoitin Kayla Itsines 12 viikon treeniohjelma– postauksessa. Treenivälineistä toivotaan usein postausta ja kokosin tähän nyt perusjutut, joita meiltä löytyy kotoa.

Jumppapallo täällä // Käsipainot täällä // Kahvakuula täällä // Hyppynaru täällä // Putkirulla täällä // Sykemittari täällä // Jumppamatto täällä // Kengät täällä (Adlinks/Mainoslinkit)

Hyppynaru on yksi mun lemppareista. Se on helppo ottaa mukaan myös reissuun. Tosin jos huoneet ovat kovin matalat saattaa hyppynarulla hyppiminen olla haasteellista. Mikäli tilaa löytyy on se todella hyvä väline, jolla saa nopeasti hien pintaan. Itse hankin muovisen hyppynarun, mutta suosittelen mieluummin nahkaista, jonka kanssa hyppiminen on mukavampaa. Tällä hetkellä trendikkäät HIIT treenitkin luonnistuu kätevästi hyppynarulla;)

Käsipainosarjan olen ostanut noin viidellä kympillä Anttilasta. Sarjaan kuuluu painokiekkoja ja tangot+lukot. Näillä käsipainoilla saa mukavasti vaihtelua treeneihin, kun pystyy vaihtelemaan edes vähän painoja.

Kahvakuula meiltä löytyy 8kg painoisena. Sen lisäksi kaipaisin yhtä pienempää ja yhtä reilusti painavampaa kahvakuula. Toistaiseksi olen kuitenkin pärjännyt 8kg kuulalla ihan hyvin. Kahvakuulalla pystyy tekemään monipuolisesti erilaisia treenejä. Testaa esimerkiksi tämä ihanien Tone it up tyttöjen treeni! :)

Jumppapallo on lymyillyt kotona jo todella pitkään. Olen lukioaikana ohjannut jumppapallotunteja liikuntakeskuksessa, joten sen kanssa touhuaminen tuli silloin tosi tutuksi. Nykyään tulee harvemmin treenattua pallon kanssa, mutta aina silloin tällöin jaksan sen kaivaa kätköistä ja tehdä tehokkaan vatsatreenin!:) Se on kahvakuulan tavoin todella monipuolinen treeniväline ja sitä voi käyttää esimerkiksi myös työtuolina tavallisen tuolin sijaan. Töiden lomassa tulee tällöin huomaamattaan aktivoitua mukavasti vatsalihaksia. Yllä vanha video, jonka olen blogiin tehnyt jumppapalloliikkeista. Hih, en pysty itse ikinä katsomaan näitä videopostauksia, mutta liitin sen kuitenkin tähän, josko sieltä joku saisi uusia vinkkejä kotona treenaamiseen;)

Treenien lisäksi lihashuolto on erittäin tärkeää ja siihen tarkoitukseen putkirulla on ihan omiaan. Suosittelen sitä aivan jokaiselle! Tekee niin kutaa ja saa kropan vetreämmäksi. Mikäli putkirulla on entuudestaan vielä vieras, kurkkaa esimerkiksi tämä video.

Näiden jo kotoa löytyneiden välineiden lisäksi olen haaveillut jo ikuisuuden juoksumatosta ja spinning pyörästä. Etenkin näin talvella ne olisivat täydellisiä vaihtoehtoja kylmille aamulenkeille. Ehkäpä vielä jossain vaiheessa raaskin panostaa niihen. Tosin sitten tarvitaan myös hieman enemmän tilaa. En oikein osaa kuvitella juoksumattoa keskellä meidän olohuonetta;) Spinningpyörä sen sijaan ei veisi niin paljon tilaa. Ehkäpä se on siis hankintalistan kärjessä. Myös tämä Monnan lisäämä instagram video sai hymyn huulille! Tuollainenhan olisi ihan täydellinen lisä kotitreeneihin! :D

Onko siellä muita intohimoisia kotitreenaajia?;) Laittakaahan listaa teidän kotoa löytyvistä treenivälineistä, niin saadaan mahdollisimman paljon vinkkejä jakoon! :)

Ihanaa torstaita kaikille <3

HUOM, BLOGI SIIRTYY 1.12.2014 FITFASHION SIVUSTOLLE!!
LISÄÄ MUISTIIN OSOITE WWW.MONASDAILYSTYLE.COM

I have been exercising at home since I started doing Kayla´s workouts. Having not a fully equipped gym in our apartment sets certain limitation but with few basic training tool you are able to manage just fine. Above you can see all the tools I need to exercise at home effectively.

Skipping rope is my favorite! As it is so light and small you are even able to carry it with you on the road. We have this rope made of some kind of plastic but I recommend you to buy a rope made from leather. Ball gearings in the handles are also highly recommended.

Dumbbell set. We have a 20kg set including the weight plates, handles and locks.

Kettlebell. I have 8kg kettlebell which is for me a compromise as I would need one heavier and one lighter bell. But I´ll manage with this just fine for now. :)

Gym ball. Nowadays I rarely use gym ball as it is not an obligatory tool for Kayla´s WOs but it definitely is one of the most versatile training tool.

In addition to these actual training tools I also have this rolling pipe for body care. Rolling your muscles is said to be the closest you can get the massage at home.

These are my training tools at home. Of course I have been dreaming about treadmill and spinning bike as they would be awesome especially in winter time for doing cardio at home. However I honestly don´t see treadmill in the middle of our living room just now:).

Are you exercising at home also? What kind of training tool you have?