Browsing Category

Liikunta

14.7.2014

Maanantain treenit

Olen tainnut aikaisemminkin todeta, että mun mielestä maanantai on aina viikon paras päivä ja se on myös paras päivä treenata. Rakastan uuden viikon fiilistä ja viikon ekan treenin tuomaa hyvää oloa. Tänään aamulla ohjelmassa oli Kaylan 8 viikon arms & abs treeni. Iltapäivällä lähdin vielä kevyelle 50 minuutin kävelylenkille. Ulkona oli ihan täydellinen auringonpaiste, joten lenkki oli varsin mukava ja samalla tuli saatua vähän väriä taas pintaan:) Lenkin jälkeen tein vielä lyhyen jalkatreenin Tone It Up sivuston ohjeilla. Rakastan tuota sivustoa!! Karenan & Katrinan pitämä sivusto on täynnä super kauniita kuvia, herkullisia reseptejä ja hauskoja treeniohjeita! Noita treenejä voi hyvin ujuttaa päiviin Kaylan treenien oheen. Suosittelen tosi lämpimästi kurkkaamaan (löytyy täältä). Inspiroituminen on taattua ja alkaa heti tehdä mieli lähteä lenkille tai aloittaa jumppa! :)

Itse tein tämän Katrinan ohjaaman setin iltapuhteeksi. Tuntui jaloissa ja hyvä hiki tuli pintaan!! :) Kaylan treeneissä seuraavaksi jalkapäivä on vasta perjantaina, joten tälle oli loistava väli tänään.

[youtube width=”700″ height=”500″]https://www.youtube.com/watch?v=5E4AriTDjEA#t=623[/youtube]

Mikäli jollakin on tänään ollut vetämätön olo, eikä ole huvittanut lähteä lenkille tai salille, niin suosittelen super lämpimästi tekemään nopeasti tuo vajaa vartin jumpan vielä ennen nukkumaan menoa. Olo on ihan taatusti sen jälkeen hyvä!! :) Pienikin treeni auttaa saamaan hyvän fiiliksen ja tuolla tulee taatusti hikipintaan. Lyhyt treeni on aina parempi kuin ei treeniä lainkaan. Iltasuihku treenin jälkeen tuntuu täydelliseltä ja unikin tulee paremmin, kun on saanut vähän verta kiertämään kropassa:)

Oikein energistä ja ihanaa viikkoa kaikille!! <3 :)

Follow on FACEBOOK // BLOGILISTA // BLOGLOVIN // INSTAGRAM

Comment 0
Liikunta
13.7.2014

Sportti-inspistä ja muutama lisäravinne

Kesällä treenaamisessa parasta on shortsit! Nyt lämpimien ilmojen tultua on parhautta lähteä ulos lenkille shortseissa ja topissa. Samalla saa kätevästi väriä pintaan;) Keräsin taas sportti-inspiksenä kollaasiin treenivaatteita ja varusteita. Itse en ole vieläkään hankkinut putkirullaa, vaikka se on ollut jo pitkään ostoslistalla. Josko viimein saisin sen laitettua tilaukseen. Tarvetta olisi myös treenihanskoille ja treenivaatteita nyt muuten vaan ei ole koskaan liikaa;) Tällä hetkellä olen kovasti ihastunut harmaan sävyisiin treenikuteisiiin.

Shortsit // Toppi // Urheiluliivit // Lenkkarit // Hanskat // Putkirulla (Fitnesstukku Adlinks)

 

Mini sheikkeri // Whey – 80 Stevia // L-Glutamiini (Fitnesstukku Adlinks)

Lisäravinteiden puolelta kaappi kaipaa täydennystä mm. L-Glutamiinin osalta. Käytän L-Glutamiinia aina silloin tällöin vähän kuin kuuriluontoisesti. Monet varmasti ajattelevat, että L-Glutamiinia tulee käyttää, jos treenaa tosi kovaa, mutta kyllä siitä on hyötyä myös niille tavistreenaajille tai ihan treenaamattomille. Etenkin vatsavaivaisille suosittelen tätä lämpimästi. Itse sain hurjasti aikoinaan apua L-Glutamiinista nimenomaan suoliston parantumiseen. Se auttaa mm. suoliston pintasolukkoa uusiutumaan nopeammin ja se ylläpitää suoliston terveyttä. L-Glutamiini on tärkeä muistaa ottaa tyhjään vatsaan esimerkiksi ensimmäinä aamulla veden kanssa.

Proteiinijauhot puolestaan on helppo tapa lisätä proteiinin saantia. Erityisesti pirtelöihin sekoitettuna olen kokenut proteiinijauhot erittäin näppärinä. Nykyään, kun pystyn käyttämään jo jonkun verran maitotuotteita olen käyttänyt myös normaalia heraproteiinia. Mikäli on täysin maidottomalla ruokavaliolla kannattaa kokeilla esimerkiksi; soija- , riisi-, hamppu-, tai herneproteiinia.

Nyt kun Vitamix on tullut taloon ja pirtelöiden teko on helpompaa kuin koskaan ajattelin myös hankkia kaappiin muutaman näppärän sheikkerin tai pullon eväspirtelöitä varten. Lasinen purkki olisi tietysti kaikkein parhain – täytyy pitää silmällä sopivia. Vitamixin kanssa pirtelöiden teko on jotain ihan uskomatonta. Tällä hetkellä voisin melkein elää pelkillä smoothiella :D En ole ikinä syönyt niin samettisia tekeleitä, mitä nyt olen Vitamixilla tehnyt. Herää vaan kysymys miten olen ennen voinut edes elää ilman Vitamixia;)

Comment 0
Hyvinvointi/ Liikunta