Vihdoinkin voin sanoa, että liikunta on taas kivaa!! Olen jaksanut treenata nyt aivan eri energialla mitä ensimmäisten raskauskuukausien aikana. Mitään kovia HIIT treenejä en jaksa tehdä, mutta mikä kaikkein tärkeintä olen saanut liikunnan ilon takaisin. Nyt on taas oikeasti kiva laittaa treenikengät jalkaan ja tehdä puolen tunnin jumppa. Joogaamista oikein odotan. Näistäkin iloisempi olen siitä, että ulos lenkille lähteminen on palannut kuvioihin ja ilmanlaadun ollessa parempi uskallan nauttia ulkoilusta kaikin tavoin. Toivon todella, että tämä liikunnan ilo säilyy ihan raskauden viimeisille metreille asti. Joogasta aion ainakin pitää kiinni kynsin ja hampain aivan synnytykseen asti.
Liikunnan aiheuttama nopea hengästyminen ei ole hävinnyt mihinkään. Päin vastoin tuntuu, että hengästyn entistäkin helpommin, mutta se ei enää haittaa lainkaan samalla tavalla. Nyt osaan paremmin kuunnella kehoa ja treenata sen omalla tahdilla. Vessassa saa myös rampata ja yleensä kesken treenin pitää vähintään kerran juosta pissalle. Mutta mitäpä siitä. Mihinkäs mulla olisi kiire. Pidän nyt ihan ykkösprioriteettina sitä, että kunto pysyisi yllä ja keho liikkuvana. Uskon, että liikunta läpi raskauden on paras mahdollinen tapa välttää ikävää selkäkipua ja helpottaa myös synnytyksen kulkua. Alkuun ei ollut tietoakaan liikunnan ilosta, mutta olen todella kiitollinen, että se on jälleen pikkuhiljaa palannut maisemiin. Kaikki varpaat ja sormet pystyssä, että tämä fiilis pysyy heinäkuun loppuun asti. Ja no tietysti myös sen jälkeen! Sitten vasta uusi aika liikunnan suhteen alkaakin.
Ensimmäisellä kolmanneksella pitäisi voida liikkua normaalisti samaan tapaan mitä ennen raskauttakin. Aina se ei kuitenkaan onnistu syystä tai toisesta ja on tietysti hyvä kuunnella omaa kehoa. Minulla liikunta jäi ensimmäisellä kolmanneksella todella vähäiseksi pääosin väsyneen olon takia. Sinänsä ristiriitaista, koska tiesin koko ajan, että väsymykseen varmasti auttaisi juuri liikunta ja etenkin ulkoilu. Tuo raskauden alun väsymys oli kuitenkin hyvin erilaista uupumista mitä aiemmin olin kokenut ja se vei kaikki energiat. Uskon, että etenkin ulkoilu ja lyhyet happihyppelyt olisi auttanut eniten pahaan oloon, mutta itse välttelin ulkoilua viimeiseen asti Krakovan huonon ilman laadun suhteen. Sen sijaan keskityin kotona tehtäviin helppoihin ja lyhyisiin jumppiin ja tein niitä yhden silloin ja toisen tällöin. Pyrin myös välillä venyttelemään ja tekemään joogaa, jottei kroppa olisi mennyt aivan lukkoon.
Keräsin alle muutamia hyviä Youtube videoita, joista tykkäsin jo ensimmäisellä kolmanneksella ja joita voi hyvin tehdä myös myöhempänä raskautta. Jaan vielä myöhemmin lisää vinkkejä toiselle kolmannekselle erikseen.
(adlinks/kaupallisia linkkejä*)
Shoes, Nike here*
Pants, Casall similar here*
College Shirt, Adidas similar here* & here*
Jacket, Adidas similar here*
Jotkut joogaohjaajat ovat sitä mieltä, ettei ensimmäisellä kolmanneksella saisi joogata lainkaan keskenmenon riskin vuoksi. Mikäli käy ohjatuilla tunneilla kannattaakin joogaohjaajalle kertoa heti raskaudesta ja kysyä hänen mielipidettään asiasta. Täällä Krakovassa joogaohjaajani kuului juuri heihin, jotka eivät suositelleet joogaa raskauden ensimmäiselle kolmannekselle, joten en käynyt tunneilla lainkaan. Itse uskon kuitenkin siihen, että jooga on varsin hyvä liikuntamuoto myös ensimmäisellä kolmanneksella mikäli vain kuuntelee tarkasti omaa kehoa ja pitäytyy tutuissa jutuissa, eikä lähde liikaa kokeilemaan uusia juttuja saati testata omia rajoja erilaisissa liikkeissä. Youtubessa on todella paljon ihania ohjeita erilaisiin raskausjoogiin, jotka sopii myös ensimmäiselle kolmannekselle, joten kannattaa sieltä tutkia mikäli haluaa joogata myös raskauden ensimmäisellä kolmanneksella.
Yleiseksi tavoitteeksi raskauden ajan liikunnalle voisikin asettaa sen, että pyrkii pitämään kuntoa yllä. Raskaana ollessa ei tietystikaan tule laihduttaa eikä ole syytä lähteä tavoittelemaan parhaita suorituksia. Tärkeintä on pitää keho ja mieli virkeänä ja vahvana.
Itse olen myös huomannut, että pieniä välipaloja on hyvä olla aina mukana. Heikotus saattaa iskeä salakalavasti, joten on hyvä varautua hedelmällä tai pähkinöillä, jotka voi syödä esimerkiksi liikunnan aikana tai heti sen jälkeen. Salikassiin siis välipalapatukoita varalle mukaan ja juoksutakin taskuun muutama pähkinä jemmaan! :)
Minulle raskauden aikana liikunnan suhteen tsemppaava ajatatus on ollut se, että vähemmän on enemmän. Vähäinenkin liikunta ja aktiivisuus on aina hyväksi ja mieluummin liikkuu joka päivä 20 minuuttia, kuin kerran viikossa puolitoista tuntia kerralla.
*Tarjousehdot: Voimassa 05.3.2017 asti, ja ne voi käyttää vain kerran. Toimituskulut lisätään tilauksen loppusummaan. Nyt säästät normaalipaketin toimituskulut (norm. 5,20). Tili- ja laskuasiakkaan toimitusmaksu ilman toimituskuluja 0,-/tilaus, käteisasiakkaan 2,90/tilaus. Etuja ei voi yhdistää muihin alennuksiin tai tilaajaetuihin, ale-/kampanjahintaisiin tuotteisiin, huonekaluihin, elektroniikkatuotteisiin ja -tarvikkeisiin, Ellos Matkojen tuotteisiin, Design by -tuotteisiin eikä tuotemerkkeihin UGG, Odd Molly, Odd Molly Home, SPANX tai Vagabond.
