Yhteistyö

… treenillä ja aamupalalla. ♥

Kaupallinen yhteistyö, Marli

Olen moneen kertaan hehkuttanut aamutreenin tuomaa huikeaa oloa! Vähintään yhtä tärkeä osa treenin lisäksi on aamupala, jolla päivä lähtee käyntiin.

Mahdollisimman pian treenin jälkeen kannattaa nauttia ravitseva aamiainen. Hyvin nukutun yön, tai ainakin viimeistään treenin jälkeen tyhjenneet glykogeenivarastot on hyvä täyttää runsaasti hyvänlaatuisia hiilihydraatteja sisältävällä aterialla. Kun “soppaan” lisätään vielä laadukasta proteiinia ja kehoa helliviä rasvahappoja, on mahtava startti päivälle taattu!

Hyviä aamupaloja treenin jälkeen:

Proteiinismoothie

Jäinen banaani, proteiinijauho, mansikoita, mantelimaitoa

Banaaniletut

2 valkuaista, 1 rkl mantelimaitoa, 1/2 banaani. Sekoita tasaiseksi sauvasekoittimella.
Lisää n. 20g proteiinijauhoa ja 1-2tl luomu kanelia. Sekoita hyvin haarukalla. Paista keskilämmöllä kookosöljyssä.

Avokaado-toast

Gluteeniton leipä tai siemennäkkäri. Päälle puolikas avokado murskattuna ja mausteeksi suolaa ja valkosipulijauhetta.

Quinoapuuro

Quinoahiutaleita ja mantelimaitoa. Lisää valmiin puuron päälle marjoja, chiasiemeniä ja saksanpähkinöitä.

+ omenasiiderietikka-shotti!! :) ( 2 rkl omenasiiderietikkaa, 1dl tuoremehua ja 2dl vettä)

Mun oma aamun suosikki on tämä supershotti, joka saa aineenvaihdunnan käyntiin! Vaihtelua shottiin saa vaihtamalla tuoremehua eri makuihin! :) Shotin juon mielellään aina heti ensimmäisenä herätessäni.

Keho tarvitsee treenistä palautumiseen myös magnesiumia (jota itse käytän päivittäin sekä lisäravinteina, että suihkeena). Yhteistyökumppani Marli Vital on nyt lanseerannut uuden palautumisjuoman mehujen ohelle, jotka sisältää magnesiumia. Uutuutena löytyy myös juomat, joissa on 50% vähemmän lisättyä sokeria ja ne sisältävät steviakasvista valmistettua makeutusainetta. Palautusjuomat ( kaksi makua: Sitruuna-lime ja Omena. ) puolestaan eivät sisällä lainkaan lisättyä sokeria ja jo kahdesta lasillisesta mehua saa noin 100mg magnesiumia. Nämä ovat loisto vaihtoehto aamun tehoshottiin lisättynä tai treenin jälkeen juotuna sellaisenaan. Itse suosin yleensä shotissa appelsiinitäysmehua, mutta tämä on hyvä ja raikkaan makuinen vaihtoehto:)

Ihanaa kohta alkavaa viikonloppua kaikille ♥

* Kaupallinen yhteistyö: Fria *

Viime viikolla tehtiin vuohenjuusto- ja avokadoleipiä. Tänään vuorossa mun ehdottomat Fria lempparit nimittäin Chia sämpylät. Frian Chia sämpylät ovat heittämällä parhaita gluteenittomia leipiä, joita olen syönyt. Ne ovat myös ravintosisällöltään loistavia. Suurin osa tuoteselosteesta kuuluu omaan ruokavaliooni päivittäin. Esimerkiksi kurpitsansiemenet, herneproteiini ja psyllium ovat ruokakaapin vakiokalustoa. Puolukka- ja karpaloleipä sekä Porkkana- ja ruusunmarjaleipä ovat myös ihania vaihtoehtoja, mutta nämä Chia sämpylät veivät, kyllä mun makutesteissä voiton.

Vaikka näitä chia sämpylöitä syön mielelläni ihan pelkän voin kera kokosin tähän yhden hyvän yhdistelmän, joka sopii loistavasti viikonlopun aamiaispöytään tai välipalaksi ennen treeniä.

Rakastan hummusta ja se sopii mielestäni parhaiten juuri vaalean leivän kanssa. Päädyin siis yhdistämään chia sämpylän tuhtiin kasaan hummusta ja päälle paistoin vielä tofua. Todellinen proteiini- ja kuitupommi siis kyseessä. Ja ihan hullun hyvää!!

Helpoimmalla pääsee, kun ostaa hummuksen valmiina, mutta pikaversio hummuksesta on myös helppo tehdä itse. Hummuksesta löytyy versioita moneen lähtöön, mutta tässä suht helppo ohje, jota kannattaa kokeilla.

• 1 tlk säilöttyjä kikherneitä
• 3 rkl sitruunamehua
• 3 rkl oliiviöljyä
• ½ dl vettä
• 2 rkl luomu tahinia
• 1 valkosipulin kynsi
• suolaa

Nämä Frian gluteenittomat sämpylät ovat olleet todella hyvä ja helppo lisä gluteenittomaan ruokavalioon. Pakkasessa säilytettävät leivät on helppo sulattaa nopeasti mikrossa. Tykkään myös siitä, että yksi leipäpaketti kestää pitkään, koska sulattaa voi aina vain tarpeen mukaan, eikä tarvitse koko pakettia syödä tietyn ajan kuluessa parasta ennen päiväyksiä tuijottaen.

Todella iso peukku Frian uutuuksille ja erityisesti näille Chia sämpylöille! :)